你可能会认为营养不足已经成为过去，那你就大错特错了，现在的人们还会出现很多营养缺乏，比如缺钙和维生素D的时候，就会导致骨质疏松；铁元素缺乏的时候就会导致贫血。其实缺少某种维生素或矿物质的时候，就会出现很明显症状。接下来益恩喜就大家了解一下7种营养缺乏的症状：
1.肌肉痉挛、心律不齐！
钙是维持骨骼、肌肉和神经功能健康的重要元素。严重缺乏钙元素的时候，就会出现肌肉痉挛和心律异常等情况。这时候我们可以服用牛奶或酸奶来补充，还有一些食物是钙的良好来源比如奶酪，添加钙强化的橙汁和绿叶蔬菜。
2.疲劳乏力、肌肉酸痛
维生素D对于骨骼健康也至关重要，缺乏维生素D会出现疲劳、肌肉酸痛或无力等症状。如果长期缺乏维生素D的话，就会导致骨骼软化。
维生素D的良好来源有很多，比如牛奶或酸奶，还有鲑鱼、金枪鱼等深海鱼，还有就是多晒晒太阳也是可以补充很多维生素D的！
3.肌肉无力、便秘
钾是保护心脏，神经和肌肉正常工作的重要营养素，根据美国国家医学图书馆的资料显示，由于腹泻、呕吐、出汗过多服用过多抗生素或利尿剂的时候，就会出现饮食失衡和肾脏疾病等慢性疾病，短时间内钾含量会迅速降低。这时就会出现虚弱、肌肉无力、便秘等，严重情况下还会出现心律异常。
钾的来源很多，比如香蕉，谷物，牛奶，蔬菜，豆类和豌豆等食物中都有很多钾元素。
4.脱发、皮肤苍白、贫血
铁是产生红血细胞的必需元素，如果铁元素水平过低的时候，就会出现红细胞缺乏症，称为贫血。贫血会导致疲劳、皮肤苍白、头发等症状。想要提高体内铁含量的话，就可以多吃一些铁含量高的食物，比如谷物、牛肉、牡蛎、豆类（尤其是白豆，鹰嘴豆和芸豆）、小扁豆和菠菜等。
5.手脚麻木、记忆力下降等
维生素B12能够帮助DNA合成，并改善神经功能。哈佛大学报道：素食者可能有很大的可能会缺乏维生素B12，B12缺乏严重的话就会出现四肢麻木、贫血、疲劳、舌头肿胀发炎、记忆力下降、出现妄想症和幻觉。
富含维生素B12的食物有很多，例如鱼、鸡肉、牛奶和酸奶等都可以提高B12的水平。如果您是素食主义者，则可以选择摄入B12强化的素食食品，例如非乳制牛奶，肉类替代品和谷物早餐。
6.胎儿有缺陷
叶酸对孕妇是特别重要的维生素，这就是为什么产前维生素中都含有高剂量的叶酸。叶酸缺乏会导致胎儿的细胞分别障碍，还会引发巨幼红细胞性贫血，并导致胎儿神经管缺陷。叶酸缺乏症的症状包括疲劳，口疮，生长不良以及头发，皮肤和指甲颜色变化。
备孕和孕期女性应确保每天通过食物或补品摄入mcg的叶酸。如果想从食物中获取足够的叶酸，就可以选择谷物，豆类，小扁豆和绿叶蔬菜。
7.饮食不振、恶心呕吐
缺乏镁元素会出现食欲不振、恶心和呕吐、疲劳和虚弱。更严重情况下，可能导致麻木、肌肉痉挛、癫痫发作、心律异常、性格改变。富含镁的食物有：杏仁，腰果，花生，菠菜，黑豆和毛豆。
从营养不足到健康饮食
如果您怀疑自己缺乏营养，那么可以联系医生和营养师为您检测，您的医生和营养师会给您推荐适合的补充剂，避免营养缺乏的最好方法是饮食均衡，营养丰富。