北京中科医院几级 https://m.39.net/disease/a_x4i2zos.html你是否也常常半夜三更突然醒来,既不是被尿憋醒的,也不是因为渴醒的,明明身体很疲惫,却异常清醒很难再入睡。这种情形确实让人很是苦恼,谁都想一觉睡到自然醒,第二天神采奕奕的投入到工作和生活中。什么样的睡眠才算得上是优质睡眠呢?1、上床30分钟内能快速入睡;2、睡着后醒来次数小于或等于2次;3、半夜醒后还能快速入睡;如果你的睡眠可以达到这3条标准,那你的睡眠质量或还不错。哪些疾病会导致我们在凌晨3、4点醒来?1、肝火旺盛肝火旺盛的人容易凌晨1-3点醒来,这个时段肝经当令,肝藏血,经过一天劳累,夜晚平卧时血回归于肝,肝脏充分休息,然而肝火过旺、气滞等原因导致肝气不畅,经络不通,故常常醒来。除了1-3点早醒,肝火旺常伴有以下表现:①头发油腻、掉发严重;②眼睛干痒、视线模糊;③口苦口臭、刷牙易出血;④脸色暗黄、油腻、长斑冒痘;⑤手掌发红、指甲有竖纹;⑥情绪暴躁、爱生闷气;⑦食欲不振、伴有恶心、呕吐;⑧特别容易疲倦、无端感到抑郁;⑨大便粘马桶,小便浑黄;2、肺气不足肺气不足的人容易凌晨3-5点醒来,这个时段肺经当令,是肺功能最强的时候,这个时间长期醒来可能是肺火过旺、肺气不足、肺热等人群就更容易醒来。除了3-5点早醒,肺气不足还伴有以下表现:①头发焦黄、眉毛干枯;②长期鼻炎、鼻子特别爱出汗;③皮肤干燥、毛孔粗大;④胸闷、气短;⑤长期咳嗽、容易感冒;⑥小便不利、容易便秘;⑦睡觉爱打呼噜、夜间咳嗽加剧;3、抑郁症总是在凌晨3点左右醒来后很难入睡,不排除是抑郁症正在影响健康。抑郁症的发病率越来越高,主要和现在很多人压力过大有关,抑郁症影响健康过程中会出现睡眠障碍。失眠、早醒,是很多抑郁症患者的典型症状,抑郁症患者在晚上,会觉得更加痛苦,控制不住的去想那些悲观消极,负面不好的事情,而且越想大脑越兴奋,越痛苦,越控制不住的去想,即使睡着了,也会早醒,因为心里安静不下来,心里有事,醒了就睡不着,无休无尽的痛苦又来了...4、内分泌紊乱到了45岁之后会慢慢进入更年期,而在更年期到来之后,很容易出现内分泌功能紊乱的情况。在内分泌水平波动时会影响植物神经功能,很多人植物神经功能受到影响,常见的表现就是时容易半夜醒来,而且入睡困难。对于更年期引发的不良症状,需要通过正确的方式调节身体,恢复内分泌水平稳定。这样植物神经功能也保持良好,睡眠质量才能提高。失眠的天敌找到了关于失眠,很多人还在依赖药物来治疗,但安眠药物的依赖性和其他副作用也是尽人皆知。中医建议失眠患者,尽量不要通过服用安眠药物改善睡眠,百害无一利。中医认为:失眠不在于治,而在于补,气血充足、内脏调理好,五脏协调了,睡眠自然而然就好了。因此治疗失眠,食补优于药补。酸枣仁汤,源自张仲景《金匮要略》中记载,虚烦虚劳不得眠,酸枣仁汤主之。准备:1、酸枣仁——东方睡果,安神之王,护肝;2、百合——润肺高手,宁心安神,美容养颜;3、茯苓——健脾养胃,镇静心神,促睡眠;4、桑葚——补肝益肾,补五脏,通气血;5、莲子——养心第一要药,清火,促睡眠;6、核桃——富含褪黑素,促进睡眠;7、大枣——养血之王,补脾、安神;8、甘草——号称:一味甘草,补五脏;9、佛手——疏肝理气,健脾和胃;此茶方凝聚了9种有助睡眠的食材,比单吃1种食物的助眠效果要强得多。经过科学配伍,清肝润肺,养心安神,堪称失眠的天敌。睡前2小时来一杯,安五脏润六腑,一觉睡到自然醒。