年，心理学家劳伦斯·莱尚完成了一项改写睡眠科学史的实验——探究人类在睡眠中提高学习成绩的能力。他的实验对象来自一个男孩夏令营。在其间，他挑出了一群喜欢咬手指的孩子，并且把他们分成了两组，一组孩子接受睡眠教学，另一组孩子什么也不用做。莱尚的实验方法看起来有些恐怖和诡异。每个夜晚，当睡眠学习组的孩子入睡以后，他就会偷偷摸摸地走进他们房间，在房间中央摆放一部老式录音机，录音机里播放的全是关于手指甲的令人恶心、害怕的话语。
实验结果，在向这些熟睡的爱咬手指甲的孩子播放过多次关于“手指甲”的恐怖信息后，莱尚的实验伙伴检查了孩子们的手指甲，睡眠学习小组的孩子里有近40%改正了咬手指的坏习惯，而另一组从头至尾没有听过录音的孩子没有一个人有所改变。
一、想学什么，睡觉的时候就听什么？
莱尚教授不是第一个想出睡眠教学点子的人。
如果对佛教史稍有涉猎，就会发现几百年来，资历更高的僧侣都会在熟睡的年轻僧侣耳边诵经，尽管没有经过科学的实验方法验证，他们也坚定相信，在夜里持续听经文可以加深对经文内容的理解。
无独有偶，许多新奇的小说里也曾大肆想象过对一个沉浸在睡梦中的人灌输信息会有多么神奇的结果。前苏联为了赶超美国关于睡眠学习的研究进度，甚至也为此开展过超过人的大规模实验。他们的实验结果报告：仅仅是整晚播放英语学习课程，实验对象们也能不知不觉掌握个英语单词，进行简单英语对话。
二、不要太快为这种不用费脑子的学习方法心动。
虽然至今一直有科学家在从事类似研究。但是，同样也存在许多反驳夜间听磁带就能学好一门外语的证据。有科学家曾用实验举证，如果接受夜间语音骚扰的人真正睡着了，那睡眠学习不会有一点效果。他们仔细监控了实验对象的脑电图，当脑电图显示他们完全入睡以后才开始播放学习音频，第二天对他们进行测验，测验结果皆不尽如人意。
三、我们真的没有办法用睡眠提高学习成绩吗？
答案：有办法。
记忆科学研究泰斗艾宾浩斯除了发明他那张闻名遐迩的曲线图，还注意过一个不太引人注意的现象——他发现，如果在白天学习新内容，对内容的记忆程度会稳步下降，可是如果在夜晚学习，信息基本上很少被遗忘。
科学家们针对此也做了无数研究，最终给出了一个让人窃喜的结论：
尽管梦里听磁带不能开发大脑，但是大脑会在睡眠中努力处理清醒时吸收的信息，并且竖起一道坚固的堤坝，阻止那些我们想要记住的信息流失。
他们告诫大家：永远不要克扣自己的睡眠。
四、开启大脑的自动复习模式
科学家们发现，仅仅是短时间的小睡，也能对记忆效果产生惊人的影响。
在哈佛大学和德国杜塞尔大学的两项研究里，实验对象都被要求记忆一系列单词。但一些实验对象记完以后可以小睡6分钟到40分钟，另一些实验对象则不允许睡觉。
研究结果表示，记忆后睡觉的人比不睡的人记忆效果好，而睡得短的人比睡得长的人记忆效果更好。
既然了解到大脑有这么美妙的运作规律，为什么不利用它来帮我们保持最佳的学习效果呢？
以下两个告诫可以帮你更好地运用这个原理。
1、小睡之前，保证高密度的学习。
要知道，我们没有必要为了记牢10个单词去睡20分钟。
长时间的专注状态、高密度地吸收信息会使得之后的小睡发挥更好的作用，我们的大脑从不停止运作，睡眠中依旧保持思考惯性。但是，思考对象和效率却取决于我们是否进入了轨道。
如果花费5分钟记牢10个单词，花费30分钟刷抖音，那你不仅浪费了清醒的时间，你还浪费了睡眠时间，让辛勤工作的大脑处理那些没有意义的碎片信息更是对它的一种亵渎。
所以，比起不费力地牢记10个单词，不如努力在1个小时内背个单词，然后遗忘个，也许配合几分钟的小憩，还能让你只忘记20个。
2、警惕偷懒。
当我们知道睡眠可以增强学习效果时，就有更多理由赖在床上不起或者整天做白日梦了。要警惕自己所有打着睡眠有助于学习的幌子逃避真正的学习的念头。睡眠能够帮助你学得更好的前提是你已经学习过了，否则，一昧地嗜睡只会让大脑缺氧和萎缩。
看到这里，也许有读者会暴怒：明明是为了让学习变得更轻松才点进来，结果被笔者教育你必须学得更努力。
在现实里，没有那么多不迈腿就能抵达远方的神话，汽车、飞机都还不能替代大脑行驶，这篇文章的初衷是帮大家避免学习时一边打水一边漏的误区，并且叮嘱各位：急于求成时最容易被乱七八糟不靠谱的某理论蒙了心，学会分辨真伪，把精力和时间分配在更有价值的事情上，学霸能更上层楼，学渣能绝地反击。
睡觉之前，如果背上十几个单词，这样的记忆效果会非常好。
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